Stimulants naturels de l’énergie

Il est normal de manquer d’énergie de temps en temps, surtout lorsqu’on a un emploi du temps chargé ou une lourde charge de travail. Toutefois, lorsqu’on doit régulièrement prendre une tasse de café supplémentaire pour passer le cap de la mi-journée, il est temps de repenser ses besoins énergétiques.

De nombreux facteurs peuvent faire baisser l’énergie. Si cette baisse devient accablante ou nuit à votre capacité de fonctionner normalement, il est important de consulter un praticien de la santé pour éliminer tout problème de santé sous-jacent.

En plus de dormir les 7 à 9 heures recommandées par nuit, de faire de l’exercice régulièrement et de prendre le temps de se détendre, vous pouvez vous tourner vers de nombreux aliments et suppléments qui contribuent à maintenir une énergie saine et durable. L’un de ces stimulants naturels pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour retrouver votre énergie.

Une collation santé

Les collations ne sont pas réservées aux enfants ! Si vous vous sentez régulièrement somnolent ou faible entre les repas, une petite collation nourrissante peut vous aider à garder un niveau d’énergie équilibré. Les aliments à faible indice glycémique (IG) et à forte teneur en protéines et en fibres sont particulièrement utiles.

Les aliments à faible IG sont absorbés plus lentement que les aliments à IG élevé, ce qui leur permet de libérer de l’énergie progressivement et de contribuer à maintenir une glycémie stable. La quantité et la nature des glucides (complexes ou simples), ainsi que la teneur en protéines et en graisses d’un aliment ont tous une incidence sur son indice glycémique.^[1] Voici quelques exemples de délicieuses collations à faible IG :

• Un verre de boisson de soja

• Des rondelles de concombres trempées dans du houmous

• Une petite poignée d’amandes ou de noix de Grenoble

• Des bleuets dans du yogourt nature

Les protéines sont nécessaires à la formation des muscles (y compris le tissu cardiaque), de l’hémoglobine, des cellules du système immunitaire, des hormones et bien plus encore. En incluant dans vos collations une source de protéines de qualité, comme des légumineuses, des noix et des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, vous contribuerez à créer un sentiment de satisfaction et d’énergie.^[2]

Les boissons frappées protéinées sont un moyen particulièrement agréable et délicieux d’augmenter votre consommation de protéines lorsque vous êtes pressé ! Le Shake vegan tout-en-un Nutrition active de Webber Naturals fournit 23 g de protéines végétales par portion et est offert en deux arômes savoureux : crème vanille et chocolat intense.

Suppléments de vitamines et de minéraux

Un manque d’énergie peut être le signe d’un apport alimentaire insuffisant en vitamines B, en fer ou en d’autres micronutriments essentiels nécessaires au maintien d’un niveau d’énergie sain. Consommer tous les jours une grande variété de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres aux repas et aux collations permet d’obtenir la plupart des micronutriments dont on a besoin, tandis que la prise quotidienne d’un supplément de vitamines ou de minéraux peut aider à combler les carences en nutriments.

Parler avec une diététiste ou un praticien de la santé peut vous aider à cerner les nutriments dont vous pourriez manquer et les suppléments qui vous conviennent le mieux. Voici quelques-uns des suppléments qui sont pris couramment pour améliorer l’énergie et la vitalité :

Vitamines B

Ces coenzymes jouent un rôle important dans la conversion des glucides, des protéines et des graisses en énergie, ainsi que dans la formation des globules rouges, les fonctions immunitaires et bien plus encore.^[3] Il existe huit vitamines B différentes, chacune contribuant de manière unique à l’énergie et à la santé globale. Prendre un complexe de vitamines B, comme Complexe B100 Libération lente, peut vous aider à obtenir toutes les vitamines B essentielles dans des proportions optimales. Cette préparation à libération lente offre également une libération progressive des vitamines B qui procure un soutien énergétique tout au long de la journée.

Fer

Il est essentiel de maintenir un taux de fer sain pour garder son énergie et un esprit vif. Vos globules rouges comptent sur le fer pour le transport de l’oxygène au cerveau, aux organes, aux muscles et aux autres tissus. Le fer intervient également dans le fonctionnement des nerfs et la fabrication des hormones.^[3] Si vous pensez que votre alimentation ne vous apporte pas suffisamment de fer, demandez à votre praticien de la santé de vous prescrire un supplément de fer adapté ou une multivitamine avec minéraux contenant du fer.

Multivitamines

Un supplément quotidien de multivitamines et de minéraux est une façon pratique de compléter une alimentation équilibrée et de remédier aux carences qui pourraient vous empêcher de retrouver votre énergie. Le supplément Multi-vitamines Betex Support est conçu sur mesure avec des ingrédients essentiels pour maintenir un équilibre glycémique et un métabolisme sains. Il aide à reconstituer les nutriments clés qui pourraient vous manquer et il est enrichi d’antioxydants provenant du thé vert, du curcuma, du gingembre et de la spiruline pour aider à contrecarrer les effets du stress oxydatif.

Énergisants végétaux

Les plantes et les extraits de plantes naturels sont utilisés depuis des siècles pour améliorer l’énergie mentale et physique. Recherchez les ingrédients suivants lorsque vous choisissez un produit de santé naturel pour soutenir l’énergie :

Le ginseng Panax est une plante adaptogène bien connue, utilisée pour augmenter l’endurance physique et renforcer les capacités mentales. Ses principaux composés actifs sont appelés ginsénosides.^[4]

La maca a été utilisée par les Péruviens pendant des milliers d’années comme aliment extrêmement nourrissant et plante énergisante pour renforcer la résistance et combattre la fatigue.^[5] Maca avec ginseng 500/200 mg réunit les avantages de la maca et du ginseng Panax pour aider à combattre la fatigue et le stress de la vie quotidienne.

Rhodiola rosea est utilisée pour soulager temporairement la fatigue mentale et les sensations de faiblesse liées au stress. Elle agit en améliorant la concentration mentale et l’endurance, tout en renforçant la résistance de l’organisme à diverses formes de stress dans l’environnement.^[6]

L’ashwagandha est traditionnellement utilisé en médecine ayurvédique comme tonique régénérant. Il est aussi devenu un supplément populaire pour l’entraînement, utilisé pour le soutien des sportifs.^[7]

CoQ10

La coenzyme Q10 (CoQ10), qui est à la fois une enzyme et un antioxydant, est présente dans chacune de nos cellules où elle contribue à la production d’énergie dans la chaîne de transport des électrons des mitochondries. Bien que la CoQ10 soit produite par l’organisme, ses taux diminuent naturellement avec l’âge, et la prise de statines ainsi qu’une exposition accrue au stress oxydatif peuvent également les faire baisser^.[8] En fin de compte, une baisse des taux de CoQ10 signifie que les systèmes de l’organisme disposent de moins d’énergie pour fonctionner.

La supplémentation est une façon commode de reconstituer les taux de CoQ10 et de compenser toute baisse supplémentaire. Le choix de la préparation de CoQ10 qui vous convient le mieux dépendra de votre état de santé, de votre âge et de facteurs liés à votre mode de vie. La gamme de suppléments de CoQ10 de Webber Naturals comprend de faibles doses qui vont de 30 à 60 mg par jour et des doses élevées qui vont de 100 à 400 mg par jour. Si vous prenez des anticoagulants ou d’autres médicaments, consultez votre praticien de la santé avant de prendre de la CoQ10.

Augmentez votre énergie et votre productivité

Même un petit coup de pouce énergétique peut faire des merveilles pour votre productivité et votre concentration. Faire le plein avec des collations santé, combler ses carences en micronutriments et choisir des suppléments énergétiques, comptent parmi les mesures à prendre pour soutenir des niveaux d’énergie sains. À la fin de la journée, vous pouvez vous glisser dans votre lit en ayant la satisfaction de penser que vous avez fait de votre mieux en mettant à profit le maximum d’énergie.

Patience Lister

Patience Lister est une rédactrice pigiste de Vancouver, C.-B., spécialisée dans les aliments et produits de santé naturels. Elle écrit et réalise des travaux de recherche dans ces domaines depuis 2005, se concentrant particulièrement sur la nutrition

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