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Comment choisir le supplément de soin articulaire qui vous convient le mieux

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Comment choisir le supplément de soin articulaire qui vous convient le mieux

Si vous êtes aux prises avec de la raideur articulaire, des douleurs causées par l’arthrose du genou, par la polyarthrite rhumatoïde ou par une cheville foulée, le choix d’un supplément pour vos douleurs articulaires peut être difficile.  

Il est loin le temps où le choix se limitait à quelques produits. Grâce à la science !  

Maintenant, nous disposons d’une multitude de suppléments pour les articulations, validés par la recherche, qui agissent tous de manière différente. Il est donc plus important que jamais d’en savoir un peu plus sur la façon dont certains suppléments agissent dans l’organisme, afin de pouvoir choisir celui qui répond le mieux à ses besoins.  

Nous passons en revue ci-dessous les meilleurs suppléments pour aider à prendre soin de vos articulations, qu’il s’agisse de soulager la douleur due à l’arthrose ou de la récupération après de l’exercice physique.  

Les meilleurs suppléments de soin articulaire pour la douleur causée par l’arthrose 

L’arthrose est une affection courante qui a tendance à toucher les adultes à partir de la fin de la quarantaine. C’est à ce moment que l’affaiblissement musculaire, la prise de poids, l’accumulation de blessures et l’usure générale peuvent se conjuguer pour créer des douleurs articulaires permanentes.  

Glucosamine et chondroïtine  

La glucosamine et la chondroïtine sont des composants naturels de tissus articulaires sains. Elles constituent les éléments de base du cartilage protecteur des articulations et sont d’excellents suppléments à long terme pour le soin articulaire. 

Glucosamine et chondroïtine
GlucosamineChondroïtine
Présente dans le liquide où baigne l’articulationPrésente dans le cartilage articulaire
Peut apporter un soulagement important de la douleur causée par l’arthroseAide à réduire l’activité des enzymes qui décomposent le collagène dans les articulations
Aide à améliorer la mobilité et la fonction articulairesAide à diminuer l’inflammation, à atténuer la douleur articulaire et à améliorer la fonction articulaire

Pourquoi prendre la glucosamine et la chondroïtine ensemble ? 

Prises ensemble, la glucosamine et la chondroïtine peuvent contribuer à la lubrification des articulations et au ralentissement de la dégénérescence articulaire.  

Puisque l’organisme utilise la glucosamine pour produire la chondroïtine, il vaut mieux garder à l’esprit que les deux agissent ensemble, plutôt que l’une contre l’autre. Lorsqu’elles forment un duo dynamique en supplément, la glucosamine et la chondroïtine contribuent à assurer un bon taux de ces nutriments vitaux pour soulager les symptômes de l’arthrose et améliorer l’intégrité structurale du cartilage et des articulations. 

Quand la glucosamine commence-t-elle à agir ?

Bien que la glucosamine et la chondroïtine commencent à agir immédiatement pour soutenir la santé des articulations, la plupart des gens ressentent les plus grands bienfaits lorsqu’ils prennent ces deux suppléments pour les articulations pendant au moins 4 à 8 semaines.  

Voici ce qu’en dit la science ! 

  • Dans le cadre d’un essai clinique auprès de sujets adultes souffrant d’arthrose du genou qui ont pris 1 500 mg de sulfate de glucosamine par jour pendant six mois, on a constaté une diminution notable de la douleur et de la raideur articulaires, de l’enflure et de la sensibilité, ainsi qu’une amélioration de la mobilité, par rapport aux sujets qui ont pris le placebo. [1] 

  • Au cours d’un essai semblable, des volontaires ayant pris du sulfate de glucosamine ont constater une diminution de la douleur et de la raideur articulaires et une amélioration de la fonction du genou, après seulement 12 semaines. [2] 

  • Diminution du risque de progression de l’arthrose du genou de 54 % et de la douleur générale au genou de 41 % et amélioration de la fonction articulaire de 46 % selon une revue d’essais de qualité supérieure. [3] 

  • Selon de nombreuses études cliniques, le sulfate de chondroïtine a diminué la douleur et amélioré la capacité fonctionnelle de personnes souffrant d’arthrose. [4] 

MSM 

MSM est l’abréviation de méthylsulfonylméthane. Ce composé soufré est aussi présent dans les tissus articulaires et agit bien avec la glucosamine et la chondroïtine sur les causes sous-jacentes de l’arthrose du genou. Ensemble, ce trio dynamique de composés peut aider à reconstruire le tissu articulaire tout en soulageant la douleur et l’inflammation.  

La glucosamine, la chondroïtine et le méthylsulfonylméthane (MSM) modulent la réponse inflammatoire, contribuant à soulager les symptômes de l’arthrose et à ralentir la progression des lésions articulaires. [1–3] 

Une méta-analyse a révélé que des doses quotidiennes comprises entre 1,5 g et 6 g de MSM pendant 12 semaines réduisaient de manière notable la douleur et amélioraient la fonction articulaire, sans qu’aucun effet indésirable n’ait été signalé. [1] 

Femme fatiguée après une séance d’entraînement

Pour la récupération après les entraînements et le soulagement à court terme des courbatures et douleurs articulaires 

L’exercice physique joue un rôle crucial pour rester en forme et en bonne santé, mais il peut être une cause de douleurs et de blessures aux muscles et aux articulations. Comme pour la plupart des choses, mieux vaut prévenir que guérir. Il est donc judicieux d’utiliser des suppléments pour soutenir les articulations et réduire le risque de douleurs et de courbatures avant qu’elles ne surviennent. Heureusement, plusieurs suppléments pour les articulations peuvent aussi aider à calmer l’inflammation et à soulager les douleurs articulaires après un entraînement intense. En voici un aperçu.  

MSM  

Le MSM est souvent inclus dans les suppléments de soin articulaire à long terme, mais il apporte également un soutien immédiat après l’exercice physique. 

Lors d’un essai de 10 jours auprès de 18 jeunes hommes en bonne santé, la prise de 50 mg de MSM par kg de poids corporel, pris quotidiennement, a considérablement augmenté la capacité antioxydante totale après une course de 14 km. La capacité antioxydante totale est restée élevée pendant 30 minutes, deux heures et 24 heures après l’entraînement, contribuant ainsi à protéger les muscles contre les lésions et les douleurs. [2] 

MSM de Webber Naturals est un supplément, convenant aux végétaliens, qui peut être pris régulièrement pour soutenir les articulations ou au besoin, pour un soutien supplémentaire après des entraînements intenses. 

Curcumine 

La curcumine est le composé qui donne au curcuma sa couleur vive jaune orangé et qui est aussi à l’origine d’une grande partie de ses effets sur le corps, notamment la capacité de supporter l’inflammation et la douleur. [3] La curcumine peut aider à soulager la douleur articulaire et l’inflammation, en partie en bloquant les voies de l’inflammation et de la douleur, notamment en diminuant la pro-interleukine (IL)-1ß, une molécule active dans les douleurs neuropathiques. [4] 

Des études montrent que la curcumine peut apporter des bienfaits immédiats pour les douleurs musculaires et les lésions articulaires dues à l’exercice. Dans le cas de douleurs articulaires persistantes, la plupart des gens constatent un soulagement marqué dans les quatre semaines suivant le début de la prise de curcumine. 

Curcumine de curcuma extra-forte de Webber Naturals fournit l’une des plus fortes doses de curcuminoïdes antioxydants disponibles.

Femme tenant une main douloureuse

Pour un soulagement de la douleur aiguë 

Qu’il s’agisse d’un genou tordu, d’une cheville foulée ou d’une épaule qui vous fait souffrir après une mauvaise position pendant le sommeil, il est bon d’avoir sous la main quelques remèdes naturels pour soulager les douleurs articulaires aiguës. 

La curcumine et le MSM sont deux bonnes solutions pour l’armoire à pharmacie, mais avez-vous entendu parler de la NEM ? 

NEM

NEM est l’abréviation anglaise de membrane naturelle de coquille d’œuf (natural eggshell membrane). Ce composé constitue une source unique de collagène, de glucosamine, de chondroïtine et d’acide hyaluronique pour la santé des articulations. NEM est favorable à la croissance, à l’entretien, à la réparation et à la lubrification du cartilage articulaire et aide à diminuer les douleurs articulaires provoquées par des exercices aérobiques d’intensité modérée dès le premier jour.  

La recherche a aussi montré qu’une dose quotidienne de 500 mg de NEM réduisait les douleurs du genou et améliorait la mobilité en seulement 5 à 7 jours. Dans le cadre d’une étude, des adultes qui ont pris 500 mg de NEM par jour ont constaté une amélioration de la souplesse de 27,8 % après 7 jours, et de 43,7 % après 30 jours. [5] Après 30 jours, les participants ont également signalé une diminution moyenne de la douleur de 72,5 % et une réduction de la douleur associée à l’amplitude de mouvement de 75,9 %. À la fin de l’essai de 30 jours, 45 % des participants n’avaient plus aucune douleur. 

Au cours d’un essai à répartition aléatoire et à double insu, contre placebo, 67 adultes souffrant d’arthrose du genou ont pris 500 mg de NEM pendant 60 jours. [6] Au dixième jour, les participants ont signalé une réduction moyenne de 12 % de la douleur et de 17 % de la raideur. Après 60 jours, un tiers des patients avaient 40 % de douleur en moins et la raideur avait diminué de 50 % chez plus de la moitié des patients. Les adultes qui prenaient la NEM ont également pu réduire la quantité des autres médicaments antidouleur qu’ils prenaient pendant l’essai. 

Ces études permettent de conclure que la NEM peut apporter un soulagement rapide de la douleur avec des bienfaits à long terme pour la santé des articulations sans aucun effet indésirable connu. 

Super NEM de Webber Naturals fournit la même dose quotidienne de NEM, soit 500 mg, utilisée avec succès dans les essais cliniques. 

Collagène 

Le collagène est un autre choix excellent pour soutenir la santé des articulations. Le collagène est la protéine la plus abondante du corps et il représente une partie importante du tissu articulaire et des os. En vieillissant, notre capacité à produire du collagène diminue. C’est pourquoi nous sommes plus enclins aux blessures articulaires et nous mettons plus de temps à rebondir lorsqu’une blessure survient.  

Il est également important de savoir que bien qu’il existe plusieurs types de collagène, le type II est le plus utile pour la santé articulaire. C’est celui que l’on trouve dans les tissus articulaires sains, mieux à même de supporter le stress et les contraintes, sans blessure ni douleur. 

Complexe Collagène Curcuma de Webber Naturals est fait avec le complexe de collagène UC-IIMDet UnivestinMD, deux ingrédients ayant fait l’objet d’études cliniques pour le soulagement des douleurs articulaires. Ensemble, ces ingrédients procurent un soulagement de la douleur articulaire en seulement 3 à 7 jours et peuvent aider à réduire les douleurs articulaires causées par l’exercice physique.  

Complexe Collagène Curcuma aide aussi à soulager les douleurs et les raideurs articulaires et peut améliorer la mobilité si vous souffrez d’arthrose. La préparation contient aussi du curcuma comme source de curcumine antioxydante, et de la broméline, une enzyme présente naturellement dans la papaye et l’ananas. Ces remèdes naturels sont utilisés en phytothérapie pour soulager l’inflammation, la douleur et l’enflure.  

Femme ayant mal au dos en sortant du lit

Pour les douleurs articulaires chroniques et persistantes  

Lorsque la sensibilité, la douleur et la raideur articulaires sont devenues un mode de vie, il est bon de se tourner vers les remèdes naturels pour obtenir un peu d’aide. Les suppléments pour les douleurs articulaires permanentes ou chroniques contiennent généralement une variété de nutriments et de plantes qui agissent en synergie, ce qui signifie que leurs effets bénéfiques sont plus grands que s’ils étaient pris séparément. Osteo Joint EaseMD est une préparation expressément conçue pour favoriser la santé globale des articulations, avec des bienfaits à court et à long terme pour les articulations.  

Osteo Joint EaseMD

Osteo Joint Ease de Webber Naturals contient du sulfate de glucosamine et de chondroïtine ainsi que du MSM (méthylsufonylméthane),du manganèse, du bore et de l’acide hyaluronique.  

Ces ingrédients agissent ensemble pour aider à soulager les douleurs articulaires, notamment lorsqu’elles sont associées à l’arthrose. Cette préparation innovante contient également InflamEaseMD, un extrait ultra de plantes et de fruits comprenant de la boswellie, de la curcumine de curcuma, ainsi que des polyphénols qui apportent des antioxydants pour une bonne santé.  

Osteo Joint Ease avec InflamEase est généralement considéré comme étant sûr pour une utilisation avec des traitements conventionnels, aidant à soutenir la santé des articulations, quel que soit l’âge et le niveau d’activité.  

Comment choisir le supplément de soin articulaire qui vous convient le mieux  - hands

Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde 

La polyarthrite rhumatoïde est une maladie inflammatoire systémique chronique caractérisée par l’inflammation des articulations synoviales(telles que celles des genoux, des hanches et des épaules), et l’incapacité articulaire qui l’accompagne. La polyarthrite rhumatoïde déclenche les douleurs articulaires d’une manière différente des blessures aiguës et de l’usure générale. Les essais cliniques ont montré que les oméga-3 apportent un soutien particulier aux douleurs articulaires associées à la polyarthrite rhumatoïde.

Oméga-3 

Les oméga-3 constituent un excellent choix pour apaiser la douleur et l’enflure causées par la polyarthrite rhumatoïde. Pour les adultes qui suivent aussi un traitement conventionnel, une dose quotidienne de 2 800 à 5 000 mg d’AEP et d’ADH peut aider à soulager les douleurs articulaires associées à la polyarthrite rhumatoïde. [7]  

Goldberg et Katz ont réalisé une méta-analyse de 17 études portant sur des adultes souffrant de polyarthrite rhumatoïde et de douleurs articulaires. Ils ont constaté que la prise d’un supplément d’oméga-3 pendant 3 à 4 mois était associée à une réduction de l’intensité des douleurs articulaires, de la durée de la raideur matinale et du nombre d’articulations sensibles. [8] 

Oméga-3 Triple concentration 900 mg de Webber Naturals fournit suffisamment d’oméga-3 anti-inflammatoires pour aider à réduire la douleur causée par la polyarthrite rhumatoïde chez les adultes. Tous les suppléments d’oméga-3 ne fournissent pas ce taux des nutriments clés AEP et ADH, de sorte qu’ils ne soulagent que peu, voire pas du tout, la douleur. Lorsque vous choisissez un supplément d’oméga-3 pour la santé articulaire, assurez-vous de vérifier la dose d’AEP et d’ADH fournie par la préparation. 

Dernières observations sur le choix du supplément pour articulations qui vous conviendra le mieux 

Les douleurs et sensibilités articulaires touchent presque tout le monde à un moment donné de la vie. Ce qui est bien, c’est qu’ayant en main les bonnes informations, vous pouvez choisir des suppléments pour articulations qui favorisent la santé du cartilage et du tissu conjonctif, quels que soient votre âge et votre niveau d’activité. 

Les suppléments naturels ne vous feront pas remonter le temps, mais ils peuvent apporter à vos articulations les nutriments dont elles ont besoin pour rester en bonne santé. Les suppléments appropriés peuvent également aider à limiter l’inflammation, à soutenir les processus naturels de récupération et de guérison de votre corps et à soulager les douleurs articulaires associées à l’arthrose, à la polyarthrite rhumatoïde, à une entorse, à une foulure ou à d’autres blessures aiguës. 

Comme toujours, avant d’utiliser un remède naturel contre les douleurs articulaires, consultez votre praticien de la santé, surtout si vous avez des troubles de santé préexistants.

Leigh Matthews, BA Hons, H.Dip. NT

Leigh Matthews, BA Hons, H.Dip. NT

Leigh Matthews, BA Hons, H.Dip. NT, est une rédactrice spécialisée dans la santé et le mieux-être, plus particulièrement en nutrition végétarienne.

  1. De Silva V, El-Metwally A, Ernst E, et al. Evidence for the efficacy of complementary and alternative medicines in the management of osteoarthritis: A systematic review. Rheumatology (Oxford). 2011; 50(5):911-20.
  2. Barmaki S, Bohlooli S, Khoshkhahesh F, et al. Effect of methylsulfonylmethane supplementation on exercise - Induced muscle damage and total antioxidant capacity. J Sports Med Phys Fitness. 2012; 52(2):170-4.
  3. Shimatsu A, Kakeya H, Imaizumi A, et al. Clinical application of “curcumin”, a multi-functional substance. Anti-Aging Med. 2012; 9(2):75-83.
  4. Liu S, Li Q, Zhang M-T, et al. Curcumin ameliorates neuropathic pain by down-regulating spinal IL-1ß via suppressing astroglial NALP1 inflammasome and JAK2-STAT3 signalling. Sci Rep. 2016; 6:28956.
  5. Ruff, K.J., et al. (2009). Eggshell membrane: a possible new natural therapeutic for joint and connective tissue disorders. Results from two open-label human clinical studies. Clin Interv Aging, 4, 235-40.
  6. Ruff KJ, Winkler A, Jackson RW, et al. Eggshell membrane in the treatment of pain and stiffness from osteoarthritis of the knee: A randomized, multicenter, double-blind, placebo-controlled clinical study. Clin Rheumatol. 2009; 28(8):907-14.
  7. NHPD – Natural Health Product Directorate. Accessed August 2022. Available at: http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/monoReq.do?id=88
  8. Goldberg RJ, Katz J. A meta-analysis of the analgesic effects of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation for inflammatory joint pain. Pain. 2007; 129:210-23.

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