learn-background
The Way By Webber Naturals

Exercices et soulagement naturel des douleurs lombaires

mars 1, 2020Lecture – 5 minutes

Envoyer à un ami

Exercices et soulagement naturel des douleurs lombaires

Douleur fulgurante soudaine, courbatures ou raideurs — nous avons à peu près tous déjà souffert d’une forme de mal de dos ou de lombalgie à un moment ou à un autre. Trop souvent, la sensation est si débilitante qu’elle interfère avec le travail, la vie de famille et les activités sociales.

En fait, les douleurs lombaires constituent la raison la plus fréquente d’absence au travail dans le monde entier.[1] La bonne nouvelle est qu’il est possible d’agir de manière proactive pour contribuer à la santé du bas du dos. Vous pouvez par exemple effectuer des exercices réguliers de renforcement du dos et utiliser des produits de santé naturels à base de plantes qui soulagent la douleur et favorisent la récupération.

Causes des douleurs lombaires

La région lombaire correspond à la partie du dos qui commence juste en dessous de la cage thoracique. La douleur dans cette région peut être causée par une grande variété de phénomènes, notamment l’activité physique, le vieillissement, le mode de vie et l’inflammation.

  1. Activité physique ll est important pour la santé de rester actif, mais il peut arriver que les douleurs lombaires soient déclenchées par un effort musculaire durant certains exercices physiques. Parmi les situations les plus courantes, il y a les exercices avec des poids et haltères qui obligent à garder les muscles trop tendus, les activités qui comportent des mouvements répétitifs et les torsions ou les mouvements de soulèvement maladroits.

  2. Vieillissement Un disque vertébral rompu, qui fait saillie, ou une hernie discale peuvent provoquer une douleur lorsque l’on appuie sur le nerf sciatique ou les racines du nerf rachidien. Cela peut être attribuable à l’usure générale des vertèbres due au vieillissement ou résulter d’une ancienne blessure.

  3. Mode de vie Une mauvaise posture, travailler assis sur une chaise qui ne soutient pas le dos, le surpoids, un mode de vie sédentaire et le fait de porter régulièrement un sac trop lourd font partie des facteurs à l’origine des douleurs lombaires.

  4. Inflammation L’inflammation du bas du dos peut être causée par divers problèmes, dont l’arthrose. Dans ce cas, les articulations de la colonne vertébrale sont enflammées et stimulent les nerfs environnants, provoquant ainsi la douleur. Quelle que soit la cause de vos douleurs lombaires, les exercices et les ingrédients naturels de soin articulaire suivants sont d’excellents choix pour soulager la et la douleur et accroître la mobilité. 

Exercices qui protègent le dos

Renforcer les muscles autour des principales articulations tout en soulageant la tension et la raideur musculaires peut aider à prévenir les douleurs dorsales. Effectuez les exercices suivants au moins trois fois par semaine après une période d’échauffement.

Back saving exercises latissimus-dorsi-movement

Il s’agit d’un mouvement avec le rouleau en mousse pour soulager la tension dans le dos et les épaules. Allongez-vous sur le côté, le pied de la jambe du dessus ancré au sol, derrière la jambe du dessous qui reste allongée. En guidant le mouvement à l’aide du pied ancré au sol, roulez sur le côté extérieur du bras, de l’aisselle jusqu’au haut du dos. Répétez l’exercice de l’autre côté.

Relieve Lower Back Exercises - Hamstring stretch

Mettez-vous à quatre pattes. Courbez lentement le dos, en poussant la colonne vertébrale vers le plafond. Relâchez graduellement l’étirement en poussant l’abdomen vers le sol. Essayez de faire trois répétitions de ce mouvement, deux fois par jour.

piriformis-movement

Il s’agit d’un mouvement avec le rouleau en mousse pour relâcher la tension du nerf sciatique. Asseyez-vous avec le rouleau en mousse sous les hanches. Croisez une jambe sur l’autre et déplacez doucement votre poids vers la hanche de la jambe levée. Roulez lentement en faisant des allers-retours d’avant en arrière. Répétez l’exercice de l’autre côté.

Soulagement naturel des douleurs lombaires

Allongez-vous sur le sol, genoux pliés, pieds au sol et mains sur les côtés. Faites travailler le tronc en levant les hanches vers le plafond et maintenez la position. En position relevée, essayez de garder une ligne parfaitement droite des épaules aux genoux en passant par les hanches. Essayez de faire 5 répétitions en tenant la position 20 secondes.

Nutriments qui protègent le dos

Les plantes ont longtemps joué un rôle dans le soulagement naturel de la douleur et dans les soins apportés aux articulations. La représente une approche révolutionnaire, combinant des extraits normalisés de curcuma, de boswellie et de saule blanc ainsi que du magnésium et le mélange de fruits ultra InflamEase. La préparation est devenue un produit incontournable pour tous ceux qui cherchent un soulagement naturel des douleurs lombaires et des douleurs articulaires mineures associées à l’arthrose. Voici pourquoi :

1) Le principal ingrédient actif du curcuma est la curcumine, un puissant antioxydant qui soutient la réaction inflammatoire naturelle de l’organisme afin de soulager la douleur articulaire. Jumelée à un complexe comprenant de la phosphatidylcholine, la curcumine est beaucoup plus facile à absorber et à utiliser par l’organisme.

2) L’écorce de saule blanc est utilisée pour aider à soulager la douleur lombaire parce qu’elle contient de la salicine, que le corps transforme en acide salicylique, un ingrédient que l’on trouve dans de nombreux médicaments antidouleur en vente libre.

3) La Boswellia serrataou (boswellie) est une plante ayurvédique couramment utilisée pour soulager la douleur liée à l’inflammation des articulations. Ses principaux ingrédients actifs sont les acides boswelliques. Lorsqu’elles sont utilisées en association, la boswellie et la curcumine du curcuma procurent un soulagement de l’arthrose encore plus important que lorsqu’elles sont prises séparément.[2]

4) Le magnésium est un minéral essentiel et un électrolyte indispensable à la relaxation des muscles, à la minéralisation des os et à la santé des articulations. C’est également un supplément efficace pour les personnes qui souffrent de douleurs lombaires.[3]

5) Le mélange de fruits ultra InflamEase soutient la santé du dos grâce à une puissante protection antioxydante contre les radicaux libres. Ce mélange exclusif est composé de sept extraits de fruits concentrés, contenant 76 % de polyphénols au total. Ne laissez pas les douleurs lombaires vous empêcher d’accomplir vos activités quotidiennes. La vous aidera à atténuer l’inconfort, l’inflammation et à améliorer le rétablissement de votre mobilité lombaire. L’utiliser en association avec des exercices pour le bas du dos est l’approche ultime pour s’attaquer naturellement aux douleurs lombaires.

Cliquez ici pour en savoir plus sur les suppléments naturels qui aident à soulager la douleur et l’inflammation articulaires.

Patience Lister, BSc

Patience Lister, BSc

Patience Lister is a professional writer who helps to inspire healthier and more sustainable food and supplement choices.

  1. Delitto A, George S, Van Dillen L, et al. Lower back pain. Clinical practice guidelines linked to the international classification of functioning, disability, and health from the orthopaedic section of the American Physical Therapy Association. J Orthop Sports Phys Ther.2012 Apr; 42(4):A1-57.
  2. Haroyam A, Mukuchyan V, Mkrtchyan N, et al. Efficacy and safety of curcumin and its combination with boswellic acid in osteoarthritis: a comparative, randomized, double-blind, placebo-controlled study. BMC Complement Altern Med. 2018 Jan; 18(1):7.
  3. Yousef AA, Al-deeb AE. A double-blinded randomised controlled study of the value of sequential intravenous and oral magnesium therapy in patients with chronic low back pain with a neuropathic component. Anaesthesia. 2013 Mar; 68(3):260-6.

Continuer à lire