10 conseils pour améliorer sa routine matinale - Préparez-vous la veille 

10 conseils pour améliorer sa routine matinale - Écoutez une musique

10 conseils pour améliorer sa routine matinale - Prenez un déjeuner

10 conseils pour améliorer sa routine matinale - Gardez un calepin 

Pour commencer du bon pied une journée positive et productive, il est essentiel d’avoir une
bonne routine matinale qui inclut des gestes pour prendre soin de votre esprit, de votre corps et de votre bien-être. Le temps que vous consacrerez le matin à quelques habitudes saines vous procurera un regain d’énergie, améliorera votre humeur et vous laissera un sentiment d’accomplissement. Nous proposons 10 étapes qui vous permettront de bonifier largement votre routine matinale. Que vous choisissiez de les suivre toutes ou une seule, elles vous prépareront à passer une excellente journée.
 1. Préparez-vous la veille On dit que les meilleurs matins commencent la veille, et pour cause. Diminuez
le stress causé par les décisions à prendre le matin en les prenant la veille au soir. Vous pouvez par exemple choisir les vêtements que vous allez porter ou préparer les suppléments à prendre. Le simple fait de ne pas avoir à y penser et de savoir que ces quelques détails sont réglés vous permettra non seulement de gagner du temps, mais aussi d’éviter le stress associé à ces décisions le matin.
 2. N’appuyez pas sur le bouton de répétition d’alarme 
Aussi tentant que cela puisse être, n’appuyez pas sur le bouton de rappel de sonnerie du réveil. Lorsque vous vous rendormez après vous être réveillé, votre corps entame un nouveau cycle de sommeil. La prochaine fois que sonnera le réveil, vous risquez de vous sentir léthargique ou désorienté (c’est ce qu’on appelle l’inertie du sommeil). Pour se réveiller facilement, il faut avoir eu une bonne nuit de repos ; alors si vous avez du mal à bien dormir, songez à modifier votre environnement  et vos habitudes de sommeil . 3. Hydratez-vous Boire de l’eau le matin permet de rétablir le taux d’hydratation qui a baissé pendant la nuit. Pour donner un goût rafraîchissant à votre eau, ajoutez du citron vert, de la menthe ou du concombre. L’eau citronnée est aussi un excellent choix, car le citron contient de la vitamine C favorable à la fonction immunitaire.
 4. Écoutez une musique qui vous rend joyeux Écouter dès le matin une musique qui vous met de bonne humeur donnera un ton positif à toute votre journée. Cela rendra également plus agréables vos habitudes matinales, comme se brosser les dents et se laver le visage. 
 5. Faites un exercice de respiration profonde Les exercices de respiration font des merveilles pour votre état d’esprit et votre bien-être, surtout si vous êtes stressé ou anxieux. Dans un endroit de la maison où vous pouvez vous asseoir confortablement, entraînez-vous à respirer à partir de l’abdomen. Inspirez en comptant jusqu’à 4, en gonflant votre estomac, et retenez votre souffle pendant 2 secondes avant d’expirer doucement par la bouche pendant 6 secondes. Vous ressentirez immédiatement un sentiment de calme et de clarté.
 6. Bougez un peu Qu’il s’agisse d’une petite promenade ou d’un étirement de 5 minutes, toute forme de mouvement est bonne pour le corps et vous donnera un regain d’énergie. Le seul fait d’ajouter quelques étirements ou exercices simples à votre journée peut avoir des effets positifs sur votre humeur.
 7.  Prenez un déjeuner sain et riche en protéines Un déjeuner   riche en protéines et en fibres aide à stabiliser la glycémie et à rassasier jusqu’au dîner. Parmi les choix sains et délicieux, citons le gruau  ainsi qu’une  poudre protéinée , le yogourt grec avec des fruits, un granola  ou une frittata aux œufs avec des épinards .
 8. Prenez vos suppléments Il est parfois difficile, au cours d’une journée chargée, d’obtenir par la seule alimentation la totalité des vitamines et des nutriments dont le corps a besoin. Il est alors utile de prendre des suppléments. Si vous ne savez pas quelles vitamines prendre, commencez par une multivitamine et ajoutez-en quelques-unes, comme la vitamine C  ou la vitamine D , pour
soutenir votre métabolisme, votre système immunitaire, ainsi que vos os et vos dents.
 9. Faites votre lit Faire son lit peut sembler anodin, mais cette tâche simple peut avoir des effets bénéfiques considérables sur le bien-être. Non seulement elle permet d’ordonner et d’organiser son espace, mais elle procure également un sentiment d’accomplissement et donne l’élan nécessaire pour accomplir d’autres tâches dans la journée.
 10. Gardez un calepin à portée de main Dresser une liste écrite des choses à faire vous aidera à vous libérer l’esprit et à diminuer le stress lié à l’obligation de ne rien oublier. Gardez un calepin à portée de main pour établir votre liste de choses à faire, ou simplement pour noter vos réflexions et vos sentiments tout au long de la journée. La mise en application même d’un seul de ces conseils, vous permettra de ressentir une amélioration notable de votre journée. Commencez par celui qui paraît le plus facile et essayez d’en faire une habitude avant d’en intégrer d’autres. Une routine matinale agréable, qui vous permet de vous sentir bien dans votre corps et votre esprit, est importante non seulement pour le déroulement de votre journée, mais aussi pour votre qualité de vie globale. 

Pour commencer du bon pied une journée positive et productive, il est essentiel d’avoir une
bonne routine matinale qui inclut des gestes pour prendre soin de votre esprit,
de votre corps et de votre bien-être

10 conseils pour améliorer sa routine matinale

Vous êtes-vous préparé pour un hiver sans maladie ? Le mal de gorge, la congestion nasale et la toux affectent aussi bien les enfants que les adultes en cette période de l’année.  
Le temps froid qui assèche l’air et le fait de passer plus de temps à l’intérieur sont deux facteurs qui pourraient favoriser la propagation des microbes et entraîner une recrudescence des rhumes pendant les mois d’hiver. D’autres facteurs tels qu’un niveau de stress plus élevé ou une alimentation et un mode de vie qui laissent à désirer peuvent amoindrir notre réponse immunitaire et augmenter nos risques de tomber malade.  Il est important de savoir qu’il existe des stratégies efficaces pour renforcer l’organisme en vue de résister au rhume ou de le combattre.  Adoptez un régime alimentaire équilibré et buvez abondamment  Une alimentation saine et équilibrée qui fournit un apport constant en nutriments contribue de manière importante à la santé du système immunitaire. Consommer beaucoup de sucre et d’aliments transformés peut affaiblir les fonctions immunitaires et entraîner un appauvrissement en nutriments.  Au quotidien, consommez de vrais aliments, notamment des fruits et des légumes de saison, des grains non raffinés, des gras sains et des protéines telles que les viandes maigres, le poisson, les noix et les graines. N’oubliez pas de manger suffisamment d’aliments aux vertus antimicrobiennes et qui soutiennent l’immunité, comme l’ail, le gingembre, l’avoine et les champignons.
  
Les champignons médicinaux abondent en protéines, fibres, bêta-glucanes, vitamines C et B, calcium et autres minéraux. Le reishi, le shiitake et le maitake sont les plus puissants et les plus reconnus pour leur capacité à moduler le système immunitaire.[ 1 ] Le shiitake peut soutenir la santé immunitaire, améliorer l’immunité des intestins et faire baisser l’inflammation dans le corps.[ 2 ] Ces champignons possèdent aussi des propriétés antimicrobiennes qui peuvent contrer l’affaiblissement du système immunitaire.  L’ail est un autre puissant agent immunomodulateur.[ 3 ] Du fait de ses propriétés antifongiques, antibactériennes, antiparasitaires et immunomodulatrices, il aide à tuer les microbes qui peuvent causer le rhume.[ 4 ]  Maintenir une bonne hydratation aide à éliminer les microbes et favorise le fonctionnement optimal des systèmes de l’organisme. Buvez de l’eau, des jus de fruits dilués, des bouillons et des tisanes pour rester bien hydraté et réduire la congestion nasale et bronchique. Si possible, évitez les boissons qui déshydratent, comme le café et l’alcool.  Reposez-vous bien  Saviez-vous que le sommeil influe sur les fonctions immunitaires et que dormir moins de sept heures peut multiplier par trois vos risques de contracter un rhume ?[ 5,6 ] Lors d’une étude impliquant 164 adultes en bonne santé âgés entre 18 et 55 ans, on a constaté que les participants qui dormaient moins de 6 heures par nuit étaient plus à risque de contracter un rhume que ceux qui dormaient sept heures ou plus.   Un niveau de stress élevé peut avoir des effets négatifs sur le sommeil. De plus, les hormones du stress peuvent directement inhiber l’activité du système immunitaire et accroître l’exposition aux maladies. Pratiquer des activités qui réduisent le stress peut contribuer à atténuer votre stress et améliorer votre sommeil. Pensons notamment àfaire de l’exercice, méditer, tenir un journal, pratiquer la respiration profonde ou toute autre activité qui vous est agréable. Surveillez vos glandes surrénales  La santé immunitaire est directement reliée à la santé des surrénales. Vos glandes surrénales produisent des hormones qui peuvent agir sur votre système immunitaire, le cortisol en particulier. Il est important de maintenir un taux de cortisol stable, ni trop haut ni trop bas, afin de soutenir la santé du système immunitaire.  Pour renforcer vos glandes surrénales, mangez de façon équilibrée pour garder votre corps en bonne santé et pour maîtriser votre glycémie. Choisissez des protéines maigres, des matières grasses saines et des glucides complexes.  En suivant le nouveau Guide alimentaire canadien, vous ferez un pas dans la bonne direction en équilibrant le contenu de votre assiette et en augmentant votre apport en légumes. Vous contribuerez aussi à soutenir la santé de vos surrénales en consommant des aliments riches en vitamines C et B et en magnésium.  L’avocat, riche en bon gras, est excellent pour l’équilibre hormonal. Il contient des acides aminés essentiels, des antioxydants et de bons gras qui aident à équilibrer la production d’hormones. Essayez de consommer 1 portion (½ tasse) de ce fruit chaque jour pour prendre soin de vos surrénales.  Évitez le sucre  Le sucre peut avoir des effets négatifs sur le fonctionnement des cellules immunitaires.   Il peut affaiblir la réaction des cellules immunitaires face aux bactéries et cet effet peut durer plusieurs heures après la consommation. C’est la conclusion à laquelle des chercheurs sont arrivés dans les années soixante-dix après avoir observé le sang de sujets avant et après l’ingestion d’une grande quantité de sucre.[ 7 ]  Après avoir déposé le sang dans une boîte de pétri, ils l’ont inoculé de bactéries. Un examen au microscope a révélé qu’après une forte dose de sucre, l’activité tueuse des globules blancs (neutrophiles) à l’égard des bactéries était amoindrie.     Pour calmer vos envies occasionnelles de sucre, consommez des fruits comme le kiwi, la pomme et l’orange. Ils constituent d’excellents choix et renferment également des taux élevés de vitamine C, laquelle renforce elle aussi le système immunitaire.  Dégagez vos poumons grâce au gingembre  Selon la médecine ayurvédique, le gingembre réchauffe l’organisme et aide à évacuer les toxines accumulées dans les organes, en particulier dans les poumons et les sinus. Le gingembre est traditionnellement utilisé comme antitussif et pour soulager la bronchite et le rhume.  Exercice et gestion du stress  Exercice :  Faire régulièrement des exercices modérés (comme une marche quotidienne de 30 minutes) peut améliorer la capacité du système immunitaire à combattre les infections. Il existe plusieurs explications quant à l’effet bénéfique de l’activité physique sur l’immunité. Elle pourrait aider à éliminer les bactéries des poumons et des voies respiratoires, accroître la circulation des globules blancs dans l’organisme, inhiber la croissance des bactéries en haussant la température corporelle, ou ralentir la production d’hormones du stress dans l’organisme.  L’exercice est bon pour la santé, mais n’en abusez pas. Si vous en faites déjà régulièrement, continuez. Si vous n’en faites pas du tout ou si vous commencez à vous y adonner de façon régulière, sachez que lorsque l’immunité est affaiblie, le moment n’est pas idéal.  Stress : Le stress est un facteur normal du quotidien. Néanmoins, lorsque la réponse au stress de l’organisme perdure, la réaction de lutte ou de fuite entre en suractivité, entraînant une exposition accrue au cortisol et aux autres hormones du stress. Les cellules immunitaires perdent leur capacité à réagir normalement et l’inflammation augmente dans le corps. Le stress chronique peut mener à une plus grande susceptibilité aux maladies liée à l’affaiblissement du système immunitaire.  La respiration profonde et des exercices légers comme la marche ou les étirements sont des moyens de réduire le niveau de stress.  Les nutriments à la rescousse !  Divers produits de santé naturels clés soutiennent le système immunitaire et aident à combattre les infections. Renseignez-vous sur ces produits afin de déterminer s’ils vous conviennent.  Vitamine C et zinc :  On a constaté que la vitamine C réduit la durée des symptômes du rhume, [ 8 ] tandis que le zinc est essentiel aux cellules du système immunitaire. L’effet bénéfique de ces nutriments sur l’immunité est attribuable à leurs vertus antimicrobiennes ainsi qu’à l’activité naturelle des cellules tueuses et la production de lymphocytes.  Un grand nombre d’essais comparatifs à répartition aléatoire a montré qu’un apport adéquat en vitamine C et en zinc atténue les symptômes et réduit la durée des infections des voies respiratoires, dont le rhume.[ 9 ]  La dose recommandée de vitamine C pour la prévention du rhume est de 600 à 1 000 mg par jour, alors que de 1 000 à 3 000 mg par jour sont nécessaires pour son traitement. Les taux adéquats de zinc varient entre 15 et 25 mg par jour.  Vitamine D :  La fréquence accrue des rhumes et des pneumonies en hiver serait en partie attribuable à une diminution de l’exposition au soleil qui peut entraîner une baisse du taux de vitamine D. [ 10 ]  De plus en plus de données montrent que la vitamine D3 a un effet protecteur pendant une infection. On a constaté que la vitamine D3 soutient le système immunitaire et les cellules qui combattent la maladie, comme les macrophages et les lymphocytes T.[ 11 ]  Quelle dose de vitamine D devriez-vous prendre ? Pour le savoir, consultez votre professionnel de la santé afin d’obtenir une évaluation de votre taux de vitamine D qui déterminera si vous avez besoin de prendre un supplément de cet important nutriment.  Probiotiques : Les probiotiques procurent de nombreux bienfaits pour la santé, et ils peuvent aussi jouer un rôle important pour soutenir divers aspects du système immunitaire. [ 12 ] De plus, les probiotiques réduisent les effets secondaires associés aux antibiotiques, comme la diarrhée. [ 13 ]   Pour un bon état de santé général, on recommande de prendre 6 à 10 milliards d’unités formant des colonies (ufc) chaque jour. En cas de troubles de santé particuliers, mais mineurs, une dose d’environ 20 à 30 milliards d’ufc par jour est souvent proposée.  Échinacée : L’échinacée est une plante médicinale bien connue utilisée pour soulager les symptômes et diminuer la durée des infections des voies respiratoires supérieures. Les propriétés immunomodulatrices et antivirales de l’échinacée sont attribuables à l’activité synergique d’ingrédients actifs tels que les alkylamides, les polysaccharides et l’acide cichorique. [ 14,15 ]  Et maintenant, êtes-vous préparé pour un hiver sans maladie ? Une alimentation équilibrée, la gestion du stress, un apport en nutriments adéquat sont autant de facteurs clés qui contribuent au maintien de la santé du système immunitaire. N’oubliez pas de vous reposer et de rester chez vous quand vous vous sentez mal en point, lavez-vous les mains souvent, buvez beaucoup d’eau et pratiquez régulièrement une activité physique. Prenez soin de votre santé !  

Êtes-vous prêt à rester en santé cet hiver ? Il est important de savoir qu'il existe des moyens efficaces de combattre le rhume et de rester en santé cette saison.

7 meilleures stratégies pour lutter naturellement contre le rhume

<table>
<tbody>
<tr>
<td>Hommes</td>
<td></td>
<td>Femmes</td>
<td></td>
</tr>
<tr>
<td>Âge (années)</td>
<td>Fibres par jour (g)</td>
<td>Âge (années)</td>
<td>Fibres par jour (g)</td>
</tr>
<tr>
<td>1 à 3</td>
<td>19</td>
<td>1 à 3</td>
<td>19</td>
</tr>
<tr>
<td>4 à 8</td>
<td>25</td>
<td>4 à 8</td>
<td>25</td>
</tr>
<tr>
<td>9 à 13</td>
<td>31</td>
<td>9 à 18</td>
<td>26</td>
</tr>
<tr>
<td>14 à 50</td>
<td>38</td>
<td>19 à 50</td>
<td>25</td>
</tr>
<tr>
<td>Plus de 50</td>
<td>30</td>
<td>Plus de 50</td>
<td>21</td>
</tr>
<tr>
<td>&nbsp;</td>
<td>&nbsp;</td>
<td>Grossesse</td>
<td>28</td>
</tr>
<tr>
<td>&nbsp;</td>
<td>&nbsp;</td>
<td>Allaitement</td>
<td>29</td>
</tr>
</tbody>
</table>


Source: Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Dietary reference intakes for energy, carbohydrate, fibre, fat, fatty acids, cholesterol, protein, and amino acids (document on internet). 2005 (cité le 13 janv. 2009)[18]

Un cœur en santé est indispensable à tout âge et ne devrait jamais être tenu pour acquis. Pourtant, selon Statistique Canada, les maladies du cœur et les accidents vasculaires cérébraux sont deux des quatre principales causes de décès au Canada. [1]  En fait, ces recherches ont révélé qu’au Canada, une personne meurt d’une maladie du cœur ou d’un accident vasculaire cérébral toutes les sept minutes.  

Votre alimentation a un effet profond sur la santé de votre cœur. En fait, l’intervention alimentaire est le facteur numéro un dans le choix d’un mode de vie sain, favorable au cœur. Des études ont montré que plusieurs stratégies nutritionnelles différentes permettent de réduire le risque de maladie cardiaque. Choisissez une alimentation riche en végétaux Augmentez votre consommation de légumes de façon à atteindre de 5 à 10 portions par jour. Les légumes protègent le cœur grâce à leur teneur en antioxydants et en bioflavonoïdes. Ces derniers se trouve dans certains fruits et légumes, ont un puissant pouvoir antioxydant et constituent de meilleurs choix alimentaires que la viande rouge, les mauvaises graisses et le sucre. Optez pour des aliments riches en fibres Privilégiez une consommation riche en fruits, en légumes, en noix, en graines, en légumineuses et en céréales complètes. Plusieurs études ont établi une corrélation entre la consommation de fibres et la réduction du risque de maladie coronarienne. Les fibres contribuent à maintenir un taux de cholestérol sain et à abaisser la glycémie. Les femmes devraient viser environ 25 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes devraient en consommer 38 grammes par jour. Diminuez votre consommation de viande Privilégiez la consommation de viandes maigres comme la volaille, le poisson ou les œufs. Essayez de limiter la quantité totale de viande dans votre alimentation à 10 à 15 % de vos calories totales. Consommez de la viande rouge qu’occasionnellement et choisissez du bœuf élevé en pâturage, chaque fois que possible. Une portion doit tenir dans la paume de la main. Si c’est possible, achetez des produits biologiques. Ajoutez des haricots et d’autres sources de protéines végétales à vos repas. Évitez les viandes transformées, comme les saucisses à hot-dog, les saucisses et la charcuterie. 
Certains aliments particuliers maximisent la santé cardiaque. Vous trouverez ci-dessous dix de nos aliments préférés pour la santé cardiaque.
 1.    Légumes verts à feuilles Source de vitamine K, de vitamines B et d’antioxydants, ils favorisent la santé cardiaque ! Les épinards, le chou frisé, la roquette et le chou vert sont riches en vitamines, en minéraux et en antioxydants, et constituent également une excellente source de vitamine K. Celle-ci a des effets bienfaisants pour la santé des artères et favorise la coagulation du sang. [2]  La recherche a également établi un lien entre l’augmentation de la consommation de légumes vert à feuilles et la diminution du risque de maladie cardiaque. [3 , 4] 2.    Céréales complètes Les flocons d’avoine, le quinoa, le riz brun, le millet, le tef et d’autres céréales complètes sont d’excellentes sources de glucides complexes, notamment de fibres solubles et insolubles, et fournissent des protéines, des vitamines et des minéraux. Par rapport aux céréales raffinées, les céréales complètes sont plus riches en fibres, ce qui peut contribuer à abaisser le « mauvais » cholestérol LDL et à diminuer le risque de maladie cardiaque. [5 ,6] 
3.    Baies
 
Les fraises, les bleuets, les mûres et les framboises regorgent de nutriments importants pour la santé cardiaque. Les baies sont riches en antioxydants comme les anthocyanines, qui protègent contre le stress oxydatif et l’inflammation pouvant contribuer aux maladies cardiaques. [7] 4.    Avocats Les avocats sont une excellente source de graisses mono-insaturées bonnes pour le cœur, qui ont été associées à des taux réduits de cholestérol et à un risque moindre de maladie cardiaque (16 Source fiable) . 5.    Poissons d’eau froide et oméga-3
 
Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines et les anchois sont riches en acides gras oméga-3 qui sont favorables à la santé cardiovasculaire. 6.    Noix et graines Les noix sont une excellente source de fibres et de micronutriments, et peuvent aider à protéger contre les maladies cardiaques. [8 ,  9] Les amandes sont riches en nutriments et constituent une bonne source de matières grasses mono-insaturées bonnes pour le cœur et de fibres, deux nutriments importants qui aident à protéger contre les maladies cardiaques. [10] Les graines de lin, de chia et de chanvre sont d’excellentes sources de nutriments comme les fibres et les oméga-3 qui sont bons pour le cœur. 7.     Chocolat noir 

Le chocolat noir est riche en antioxydants, comme les flavonoïdes, qui peuvent contribuer à la santé cardiaque. Choisissez un chocolat noir dont la teneur en cacao est d’au moins 70 % et consommez-le avec modération, par exemple 2 carrés par jour. [11] 8.    Huile d’olive extra-vierge L’huile d’olive est riche en antioxydants et en acides gras mono-insaturés. De nombreuses études soutiennent ses bienfaits pour la santé cardiaque. [12] 9.    Tomates Les tomates sont une excellente source de lycopène, un puissant antioxydant. La consommation de tomates a été associée à une diminution du risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, ainsi qu’à une augmentation du « bon » cholestérol-HDL. [13, 14] 10.  Ail

 Des études ont montré que l’ail contribue à abaisser la tension artérielle [15]  et le taux de
cholestérol [16]  et qu’il peut également contribuer à inhiber la formation de caillots sanguins. [17] 

Remplissez votre assiette Chaque repas que nous prenons nous donne l’occasion de nourrir notre corps et de soutenir notre système cardiovasculaire. Le choix d’ajouter à votre alimentation des aliments bons pour le cœur est un moyen simple de favoriser la santé de votre cœur. Pour obtenir des conseils rapides sur les solutions de rechange bonnes pour le cœur à de nombreux aliments de votre régime alimentaire quotidien, consultez notre guide sur les substitutions alimentaires simples. 

Chaque repas que nous prenons nous donne l’occasion de nourrir notre corps et de soutenir notre système cardiovasculaire. Le choix d’ajouter à votre alimentation des aliments bons pour le cœur est un moyen simple de favoriser la santé de votre cœur.

Les aliments bons pour le cœur

Points importants à retenir: La nutrition des enfants joue un rôle fondamental dans le développement du cerveau et influe sur la santé cognitive tout au long de la vie.  Les acides gras essentiels oméga-3, les vitamines, les minéraux et les probiotiques contribuent de manière déterminante à la structure du cerveau, aux fonctions cognitives et au bien-être affectif.  Les parents peuvent soutenir la santé cognitive de leur enfant en lui offrant des aliments nutritifs et des suppléments adaptés à ses besoins.  Lorsque le stress quotidien lié aux devoirs, aux examens et aux activités parascolaires s’accumule, il est important d’aider votre enfant à tenir le cap. 

Une alimentation saine, un horaire de sommeil régulier et de l’exercice physique au quotidien contribuent à garder votre enfant sur la voie de la réussite. Toutefois, vous pouvez prendre certaines mesures additionnelles pour soutenir sa santé cognitive et une vie d’apprentissage. Le développement du cerveau commence dès la première semaine après la conception et se poursuit tout au long de l’enfance et jusqu’à l’âge adulte. La période prénatale et l’enfance sont des étapes déterminantes du développement du cerveau car c’est alors que les neurones se multiplient pour jeter les bases de la santé cognitive et du fonctionnement futur du cerveau. Durant cette période cruciale, le cerveau a besoin d’une alimentation optimale et d’un apport suffisant en plusieurs nutriments essentiels. Acides gras oméga-3 Pour se développer de façon optimale, notre cerveau dépend d’un apport suffisant en acides gras oméga-3 : l’acide eicosapentaénoique (AEP), l’acide docosahexaénoique (ADH) et l’acide alpha-linolénique (AAL). 

L’AAL peut être transformé par le corps en AEP et en ADH, les éléments de base des cellules du cerveau qui jouent un rôle essentiel dans le développement du cerveau, des yeux et du système nerveux. L’ADH est particulièrement concentré dans les parties du cerveau qui permettent l’apprentissage et la mémorisation, là où il contribue à la formation des neurones, à la transmission des influx nerveux et protège contre le stress oxydatif. [1,2] Une alimentation qui fournit suffisamment d’AEP et d’ADH durant l’enfance est bénéfique pour la cognition et le comportement social. Il pourrait aussi protéger contre les troubles neurodéveloppementaux tels que ceux caractérisés par de la tristesse et la difficulté à se concentrer. [2]  

Des études montrent que lorsqu’on augmente la proportion d’acides gras oméga-3 par rapport aux oméga-6 consommés par les enfants, ceux-ci présentent une amélioration au niveau du comportement et de l’apprentissage, l’attention et la santé émotionnelle. [1]  

Malheureusement, le régime alimentaire occidental typique, habituellement riche en viandes rouges et en aliments sucrés, transformés et emballés, fournit une surabondance d’acides gras oméga-6 et une quantité insuffisante d’oméga-3 pour combler les besoins des enfants. Un apport faible en oméga-3 peut produire des effets importants sur le développement du cerveau, y compris des modifications dans les récepteurs et les voies empruntées par des agents chimiques du cerveau tels que la dopamine. [3] Apport recommandé L’Organisation des Nations Unies pour l’alimentation et l’agriculture recommande que les enfants consomment au moins 150 mg d’AEP et d’ADH par jour pour un développement optimal du cerveau. [4]  De plus, Santé Canada recommande que les enfants reçoivent un apport quotidien en AEP et en ADH dans les limites suivantes. [5] De 1 à 8 ans : 100 à 1 500 mg/jour De 9 à 13 ans : 100 à 2 000 mg/jour De 14 à 18 ans : 100 à 2 500 mg/jour
 En intégrant divers aliments renfermant des oméga-3 dans les repas et les collations de votre enfant et en lui donnant un supplément d’oméga-3 chaque jour, vous l’aiderez à obtenir un apport suffisant permettant une croissance et un développement sains. Parmi les sources d’oméga-3 nourrissantes et savoureuses figurent : Les poissons gras habitant les eaux froides tels que le saumon sauvage, le maquereau et la sardine Les graines de chia, les cœurs de chanvre et les noix de Grenoble Le lin, notamment l’huile de lin pressée à froid et les graines de lin moulues Les algues marines en salade ou rôties en collation Les suppléments amusants adaptés aux enfants tels que Sesame Street Oméga-3 avec ADH Les aliments enrichis en oméga-3, notamment certains yogourts, œufs et boissons Multivitamines et minéraux Les réticences alimentaires, les allergies et un horaire chargé peuvent nuire à l’état nutritionnel d’un enfant. En plus de lui servir des fruits et des légumes différents, diverses céréales et des sources de protéines maigres, donner un supplément de vitamines avec minéraux de haute qualité à votre enfant permettra de corriger les lacunes dans son alimentation. Vous aurez ainsi l’assurance qu’il reçoit absolument tous les micronutriments dont il a besoin pour grandir et se développer de manière optimale. Les vitamines et les minéraux interviennent de façon directe et indirecte dans la structure et le fonctionnement du cerveau. Par exemple, la vitamine A contribue à une bonne vision. Les vitamines B sont impliquées dans le métabolisme des nutriments, l’énergie et l’humeur. La vitamine C joue un rôle dans la synthèse et l’activité des hormones et des neurotransmetteurs. Le cerveau a aussi besoin de fer pour le transport de l’oxygène à ses tissus et pour le bon fonctionnement de ses circuits neuronaux. [6] Un grand nombre de vitamines et de minéraux, comme la vitamine C et le zinc, soutiennent également l’immunité, ce qui, au bout du compte, pourrait se traduire par moins de journées d’absence à l’école pour cause de maladie. [7] Apport recommandé Lorsque vous cherchez une multivitamine pour votre enfant, choisissez un produit spécialement formulé pour son âge, exempt d’arômes, colorants, agents de conservation et édulcorants artificiels. 

Les gélifiés végétariens Sesame Street Incroyable Pouvoirs multi-V  sont conçus expressément pour les enfants de 3 ans et plus. Ils encouragent les enfants à adopter de saines habitudes et allient plaisir et nutrition en fournissant les vitamines et les minéraux essentiels dont ils ont besoin dans des gélifiés aux délicieux arômes de fruits. Les multivitamines gélifiées  constituent un moyen amusant et délicieux pour les enfants de 3 ans et plus, mais aussi pour les adultes, de faire le plein de nutriments qui manquent dans leur alimentation. Probiotiques Le stress, la prise d’antibiotiques, une maladie occasionnelle ou de mauvaises habitudes alimentaires peuvent dérégler le fragile équilibre de la microflore intestinale d’un enfant. Cela peut entraîner des malaises digestifs, une perte de nutriments et une humeur changeante. [8] 

Du fait que le microbiome intestinal et le cerveau interagissent par le biais de l’axe microbiote-intestin-cerveau, ces facteurs qui altèrent les populations de la microflore pendant l’enfance ont une influence sur les processus mentaux. [9,10] 

Un des meilleurs moyens d’aider votre enfant à garder une microflore intestinale en bonne santé consiste à lui donner des aliments riches en probiotiques, comme le yogourt de culture, la choucroute, le kéfir et le tempeh, ou encore un supplément de probiotiques quotidien. 

Ceci contribuera à maintenir dans ses intestins des populations intestinales bénéfiques de Lactobacillus , Bifidobacterium , Enterococcus , et Saccharomyces  tout en abaissant le nombre de microorganismes pathogènes. [11] Apport recommandé En matière de probiotiques, un apport quotidien régulier est crucial pour maintenir une microflore saine. Mais, tout comme les enfants, les probiotiques diffèrent les uns des autres. Consultez votre praticien de la santé pour déterminer quelles souches conviennent le mieux aux besoins de votre enfant. Webber Naturals propose une gamme de préparations probiotiques formulées à des fins spécifiques. Le supplément Probiotique Santé des petits ventres est un gélifié sans gélatine à saveur de petits fruits qui contient un milliard de cellules actives de Bacillus coagulans conçu pour favoriser la santé de la flore intestinale chez les enfants. 

D’autres souches probiotiques sont aussi bénéfiques aux enfants : Les lactobacilles , qui englobent diverses espèces utilisées pour soutenir la santé et l’équilibre de la microflore tout en aidant à prévenir les infections intestinales et la diarrhée causée par les antibiotiques. Les bifidobactéries , qui constituent le groupe de bactéries le plus présent dans les intestins des nouveau-nés en bonne santé. Elles peuvent être prises pour prévenir et réduire la diarrhée due aux antibiotiques et les infections à rotavirus ainsi que pour soutenir les défenses immunitaires. Saccharomyces boulardii,  une levure probiotique particulièrement utile pour entretenir et rétablir les populations d’une microflore saine ainsi que pour prévenir et traiter la diarrhée chez les enfants. Nutrition qui sert toute la vie durant Une alimentation saine durant l’enfance a des effets durables sur la santé physique et cognitive. En vous assurant que votre enfant reçoit tous les nutriments dont il a besoin maintenant, vous l’aidez à réaliser son plein potentiel toute sa vie durant. 

Le développement du cerveau commence au cours de la 1re semaine de grossesse. Découvrez 3 nutriments clés pour une santé cérébrale optimale.

3 suppléments pour optimiser la construction du cerveau Key Takeaway 1

3 suppléments pour optimiser la construction du cerveau Key Takeaway 2

3 suppléments pour optimiser la construction du cerveau Key Takeaway 3

Durant cette période cruciale, le cerveau a besoin d’une alimentation optimale et d’un apport suffisant en plusieurs nutriments essentiels.

3 suppléments pour le développement du cerveau de votre enfant

Il est normal de manquer d’énergie de temps en temps, surtout lorsqu’on a un emploi du temps chargé ou une lourde charge de travail. Toutefois, lorsqu’on doit régulièrement prendre une tasse de café supplémentaire pour passer le cap de la mi-journée, il est temps de repenser ses besoins énergétiques. De nombreux facteurs peuvent faire baisser l’énergie. Si cette baisse devient accablante ou nuit à votre capacité de fonctionner normalement, il est important de consulter un praticien de la santé pour éliminer tout problème de santé sous-jacent. En plus de dormir les 7 à 9 heures recommandées par nuit, de faire de l’exercice régulièrement et de prendre le temps de se détendre, vous pouvez vous tourner vers de nombreux aliments et suppléments qui contribuent à maintenir une énergie saine et durable. L’un de ces stimulants naturels pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour retrouver votre énergie. Une collation santé Les collations ne sont pas réservées aux enfants ! Si vous vous sentez régulièrement somnolent ou faible entre les repas, une petite collation nourrissante peut vous aider à garder un niveau d’énergie équilibré. Les aliments à faible indice glycémique (IG) et à forte teneur en protéines et en fibres sont particulièrement utiles. Les aliments à faible IG sont absorbés plus lentement que les aliments à IG élevé, ce qui leur permet de libérer de l’énergie progressivement et de contribuer à maintenir une glycémie stable. La quantité et la nature des glucides (complexes ou simples), ainsi que la teneur en protéines et en graisses d’un aliment ont tous une incidence sur son indice glycémique. [1]  Voici quelques exemples de délicieuses collations à faible IG : Un verre de boisson de soja Des rondelles de concombres trempées dans du houmous Une petite poignée d’amandes ou de noix de Grenoble Des bleuets dans du yogourt nature Les protéines sont nécessaires à la formation des muscles (y compris le tissu cardiaque), de l’hémoglobine, des cellules du système immunitaire, des hormones et bien plus encore. En incluant dans vos collations une source de protéines de qualité, comme des légumineuses, des noix et des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, vous contribuerez à créer un sentiment de satisfaction et d’énergie. [2]  Les boissons frappées protéinées sont un moyen particulièrement agréable et délicieux d’augmenter votre consommation de protéines lorsque vous êtes pressé ! Le Shake vegan tout-en-un Nutrition active  de Webber Naturals fournit 23 g de protéines végétales par portion et est offert en deux arômes savoureux : crème vanille et chocolat intense. Suppléments de vitamines et de minéraux Un manque d’énergie peut être le signe d’un apport alimentaire insuffisant en vitamines B, en fer ou en d’autres micronutriments essentiels nécessaires au maintien d’un niveau d’énergie sain. Consommer tous les jours une grande variété de fruits, de légumes, de céréales complètes et de protéines maigres aux repas et aux collations permet d’obtenir la plupart des micronutriments dont on a besoin, tandis que la prise quotidienne d’un supplément de vitamines ou de minéraux peut aider à combler les carences en nutriments. Parler avec une diététiste ou un praticien de la santé peut vous aider à cerner les nutriments dont vous pourriez manquer et les suppléments qui vous conviennent le mieux. Voici quelques-uns des suppléments qui sont pris couramment pour améliorer l’énergie et la vitalité : Vitamines B Ces coenzymes jouent un rôle important dans la conversion des glucides, des protéines et des graisses en énergie, ainsi que dans la formation des globules rouges, les fonctions immunitaires et bien plus encore.[ 3]  Il existe huit vitamines B différentes, chacune contribuant de manière unique à l’énergie et à la santé globale. Prendre un complexe de vitamines B, comme Complexe B100 Libération lente , peut vous aider à obtenir toutes les vitamines B essentielles dans des proportions optimales. Cette préparation à libération lente offre également une libération progressive des vitamines B qui procure un soutien énergétique tout au long de la journée. Fer Il est essentiel de maintenir un taux de fer sain pour garder son énergie et un esprit vif. Vos globules rouges comptent sur le fer pour le transport de l’oxygène au cerveau, aux organes, aux muscles et aux autres tissus. Le fer intervient également dans le fonctionnement des nerfs et la fabrication des hormones. [3] Si vous pensez que votre alimentation ne vous apporte pas suffisamment de fer, demandez à votre praticien de la santé de vous prescrire un supplément de fer adapté ou une multivitamine avec minéraux contenant du fer. Multivitamines Un supplément quotidien de multivitamines et de minéraux est une façon pratique de compléter une alimentation équilibrée et de remédier aux carences qui pourraient vous empêcher de retrouver votre énergie. Le supplément Multi-vitamines Betex Support est conçu sur mesure avec des ingrédients essentiels pour maintenir un équilibre glycémique et un métabolisme sains. Il aide à reconstituer les nutriments clés qui pourraient vous manquer et il est enrichi d’antioxydants provenant du thé vert, du curcuma, du gingembre et de la spiruline pour aider à contrecarrer les effets du stress oxydatif. Énergisants végétaux Les plantes et les extraits de plantes naturels sont utilisés depuis des siècles pour améliorer l’énergie mentale et physique. Recherchez les ingrédients suivants lorsque vous choisissez un produit de santé naturel pour soutenir l’énergie : Le ginseng Panax est une plante adaptogène bien connue, utilisée pour augmenter l’endurance physique et renforcer les capacités mentales. Ses principaux composés actifs sont appelés ginsénosides. [4] 

La maca a été utilisée par les Péruviens pendant des milliers d’années comme aliment extrêmement nourrissant et plante énergisante pour renforcer la résistance et combattre la fatigue. [5] Maca avec ginseng 500/200 mg  réunit les avantages de la maca et du ginseng Panax pour aider à combattre la fatigue et le stress de la vie quotidienne. La rhodiole ( Rhodiola rosea ) est utilisée pour soulager temporairement la fatigue mentale et les sensations de faiblesse liées au stress. Elle agit en améliorant la concentration mentale et l’endurance, tout en renforçant la résistance de l’organisme à diverses formes de stress dans l’environnement. [6] L’ashwagandha est traditionnellement utilisé en médecine ayurvédique comme tonique régénérant. Il est aussi devenu un supplément populaire pour l’entraînement, utilisé pour le soutien des sportifs. [7] CoQ10 La coenzyme Q10 (CoQ10), qui est à la fois une enzyme et un antioxydant, est présente dans chacune de nos cellules où elle contribue à la production d’énergie dans la chaîne de transport des électrons des mitochondries. Bien que la CoQ10 soit produite par l’organisme, ses taux diminuent naturellement avec l’âge, et la prise de statines ainsi qu’une exposition accrue au stress oxydatif peuvent également les faire baisser .[8]  En fin de compte, une baisse des taux de CoQ10 signifie que les systèmes de l’organisme disposent de moins d’énergie pour fonctionner. La supplémentation est une façon commode de reconstituer les taux de CoQ10 et de compenser toute baisse supplémentaire. Le choix de la préparation de CoQ10  qui vous convient le mieux dépendra de votre état de santé, de votre âge et de facteurs liés à votre mode de vie. La gamme de suppléments de CoQ10 de Webber Naturals comprend de faibles doses qui vont de 30 à 60 mg par jour et des doses élevées qui vont de 100 à 400 mg par jour. Si vous prenez des anticoagulants ou d’autres médicaments, consultez votre praticien de la santé avant de prendre de la CoQ10. Augmentez votre énergie et votre productivité Même un petit coup de pouce énergétique peut faire des merveilles pour votre productivité et votre concentration. Faire le plein avec des collations santé, combler ses carences en micronutriments et choisir des suppléments énergétiques, comptent parmi les mesures à prendre pour soutenir des niveaux d’énergie sains. À la fin de la journée, vous pouvez vous glisser dans votre lit en ayant la satisfaction de penser que vous avez fait de votre mieux en mettant à profit le maximum d’énergie. 

Il est normal de manquer d’énergie de temps en temps, surtout lorsqu’on a un emploi du temps chargé ou une lourde charge de travail. Toutefois, lorsqu’on doit régulièrement prendre une tasse de café supplémentaire pour passer le cap de la mi-journée, il est temps de repenser ses besoins énergétiques.

Stimulants naturels de l’énergie Key Takeaway 1

Stimulants naturels de l’énergie Key Takeaway 2

Stimulants naturels de l’énergie Key Takeaway 3

Des solutions naturelles pour se débarrasser du rhume

Les raisons d’une baisse d’énergie sont nombreuses, mais rien ne justifie de la laisser entraver la productivité.

Stimulants naturels de l’énergie

5 remèdes naturels contre le stress

En raison du rythme de la vie moderne et des attentes que nous nous imposons, jamais autant de personnes ne s’étaient senties constamment stressées. Au sens littéral du terme, le stress est juste un stimulus, positif ou négatif, qui modifie le statu quo. Cependant, lorsque nous disons que nous nous sentons stressés, nous faisons presque toujours référence à une perturbation physiologique négative qui produit des effets mentaux et physiques indésirables. Bien entendu, le stress est inévitable, mais même quand il est impossible de l’éliminer complètement, il existe des moyens permettant de réduire son impact. Voici quelques solutions naturelles pour gérer le stress :

 1. L’hydratation sans caféine Quand vous vous sentez stressé et sous pression, vous pourriez vouloir faire appel au café pour surmonter la situation, mais ce n’est pas nécessairement la meilleure solution. La caféine est un stimulant qui peut nuire au sommeil, altérer la digestion et l’humeur, et même vous rendre plus agité et nerveux. En plus d’être présente dans le café, la caféine se trouve également dans un grand nombre de types de thés et de boissons gazéifiées. D’autres sources de caféine moins connues comprennent le chocolat, des médicaments contre le rhume et la toux, ainsi que d’autres préparations pharmaceutiques en vente libre. 2. Minimisez les fluctuations de la glycémie Durant votre course effrénée pour faire tout ce que vous avez prévu, vous pourriez être tenté de recourir aux collations sucrées pratiques qui donnent instantanément de l’énergie. Le problème est que le regain d’énergie obtenu est de courte durée et peut même entraîner un coup de barre et une baisse de productivité. Une glycémie irrégulière peut également nuire au sommeil et affecter les fonctions immunitaires. En réalité, une glycémie instable est le plus important facteur de stress interne. Voici quelques façons de réduire les fluctuations de la glycémie : Manger à heures régulières, sans sauter de repas ! Manger un peu de protéines et de lipides à chaque repas Manger des aliments à indice glycémique faible Consommer plus de fibres Les fibres sont excellentes car elles aident à maintenir la glycémie dans les limites de la normale et prolongent la sensation de satiété.* En bref, choisissez des collations constituées d’aliments entiers et réduisez votre apport en sucre afin de favoriser l’équilibre de votre glycémie. 3. Activité physique et détente quotidiennes L’activité physique est un excellent moyen de réduire le stress et d’en maîtriser les effets négatifs. Une courte promenade favorise votre circulation sanguine et peut aider à relaxer vos tensions musculaires, tout en stimulant votre cerveau pour vous aider à être productif. Trouver du temps pour faire de l’exercice peut être stressant en soi, mais cela ne devrait pas être une corvée. Essayez plutôt d’intégrer de l’activité physique dans votre routine quotidienne en allant au travail à pied ou à vélo, en prenant les escaliers, ou en vous baladant dans un parc au lieu d’aller voir un film. Pour ce qui est de la détente, le simple fait de marquer un temps d’arrêt plusieurs fois par jour pour prendre de grandes respirations et vous relaxer consciemment, peut être un moyen efficace d’évacuer le stress et de vous permettre d’accéder à un état d’esprit plus paisible. Prendre un bain, pratiquer le yoga ou la méditation, lire un roman, jardiner, ainsi que passer du temps avec votre famille, vos amis ou votre animal domestique, sont d’autres activités antistress. 4. Améliorez votre humeur grâce aux plantes aromatiques L’odorat est l’un de nos sens les plus puissants car il influe sur la mémoire, la vigilance et les émotions. Mettez-le donc à contribution pour combattre le stress ! Que vous vous sentiez triste, stressé ou nerveux, humer le parfum d’huiles essentielles naturelles de plantes telles que la lavande, la bergamote et le citron peut améliorer votre humeur. Les agents chimiques aromatiques présents dans ces plantes agissent en stimulant des récepteurs du nez qui influent sur les zones du cerveau à l’origine des émotions. Même si les preuves scientifiques décrivant exactement leur action sur le corps sont limitées, les plantes aromatiques suivantes sont utilisées avec succès en aromathérapie pour leurs huiles essentielles bénéfiques à l’humeur [1,2]  : La bergamote : Son parfum piquant et citronné apaise le stress et l’anxiété tout en améliorant l’humeur. La camomille : Souvent prise en infusion avant le coucher, son arôme favorise le calme et la détente. La sauge sclarée : L’odeur de cette plante florifère favorise une sensation de bien-être et calme les nerfs. La lavande : Cette plante belle d’apparence et au parfum agréable favorise le calme et la détente, en plus d'améliorer l’humeur. Le citron : Son arôme frais et pur est souvent utilisé pour stimuler et revitaliser l’esprit. L’orange : La fragrance sucrée et exaltante de l’orange favorise une humeur positive tout en aidant à réduire le sentiment d’anxiété. La menthe poivrée : Son parfum frais et vivifiant favorise le calme et la concentration. La rose : Les notes douces et florales de la rose peuvent améliorer l’humeur et favoriser un sentiment de bonheur. L’ylang-ylang : Son arôme parfumé encourage à la détente et favorise une humeur positive.
 5. Plantes et vitamines Plusieurs nutriments jouent un rôle vital dans une réponse au stress normal. Les vitamines B sont importantes pour le fonctionnement du système nerveux, tout comme le magnésium, nécessaire à la détente des muscles. Une carence en magnésium peut entraîner des troubles du sommeil, de la constipation occasionnelle, des tensions musculaires, de la nervosité et de l’irritabilité.* Les plantes adaptogènes ont également leur utilité lorsque vous devez faire face au stress. Elles aident le corps et l’esprit à s’adapter et à se remettre du stress mental et physique. La  Rhodiola rosea  est une plante adaptogène utilisée en phytothérapie pour améliorer l’acuité mentale, donner de l’énergie, aider à soutenir l’endurance mentale et réduire la nervosité en période de stress.* * Cette allégation n’a pas été évaluée par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas conçu pour servir au diagnostic, au traitement, à la guérison ou à la prévention de quelque maladie que ce soit. 

Bien entendu, le stress est inévitable, mais même quand il est impossible de l’éliminer complètement de notre vie, il existe des moyens permettant de réduire son impact.

Top 10 Brain-Boosting Foods

Le cerveau est le grand patron du corps. Il dirige tout: la mémoire, les émotions et le stress, la coordination physique, la croissance et le poids corporel. Votre cerveau dirige même des fonctions involontaires dont vous n’êtes peut-être pas conscient, comme la respiration, la digestion et la circulation sanguine.  Tout comme le reste du corps, le cerveau a besoin d’une alimentation saine pour bien remplir ses fonctions. En premier lieu, afin d’optimiservos fonctions cérébrales, vous devez  nourrir votre cerveau avec une grande variété d’aliments riches en nutriments qui fournissent des vitamines, des minéraux, des antioxydants, de bons gras, des protéines de qualité et des glucides complexes. [1] Tout le monde peut bénéficier d’une consommation accrue d’aliments qui stimulent 
le cerveau. Voici 10 excellents choix comme point de départ.  Poisson d’eau froide Le saumon, les sardines, le maquereau et de nombreux autres poissons d’eau froide sont riches en acide eicosapentaénoïque (AEP) et en acide docosahexaénoïque (ADH), deux acides gras oméga-3. Ces composants d’une importance cruciale des membranes cellulaires du cerveau jouent un rôle indispensable dans le développement du cerveau et des yeux. L’ADH est aussi très concentré dans la partie du cerveau qui gère la  mémoire et l’apprentissage. [2] Curcuma Le  curcuma  est utilisé depuis plus de 4 000 ans par les médecines traditionnelles chinoise et ayurvédique. La curcumine en est le principal composant actif, à l’origine d’un bon nombre de ses bienfaits. Elle est un puissant antioxydant qui aide à protéger le cerveau et le corps contre le stress oxydatif, les dommages causés par les radicaux libres et les toxines hydrosolubles et liposolubles. [3] Le curcuma se prête à de multiples recettes, donnant aux aliments un délicieux goût de terroir et une attrayante teinte jaune. Par exemple, ajoutez une cuillerée à soupe de curcuma en poudre dans la casserole de votre soupe aux lentilles préférée ou saupoudrez-en sur des œufs brouillés. Le lait doré est un merveilleux substitut au chocolat chaud : mélangez du curcuma en poudre, du gingembre et du miel avec du lait chaud.  
Aliments riches en probiotiques  La consommation d’une variété d’aliments riches en probiotiques, comme le yogourt de culture, la choucroute fermentée, le kimchi, le kombucha et le tempeh, est une délicieuse façon de contribuer au bon fonctionnement du cerveau.   Les organismes probiotiques présents dans ces aliments, tels que les lactobacilles et les bifidobactéries, aident à maintenir une flore intestinale saine. La microflore intestinale et le cerveau communiquent par l’axe intestin-cerveau, ce qui permet à la santé intestinale et à la santé mentale de travailler en harmonie. [4] 
Bleuets Les anthocyanines concentrées dans les bleuets sont des nutriments antioxydants qui aident à neutraliser les radicaux libres responsables des dommages oxydatifs causés aux cellules. En réduisant les dommages causés par les radicaux libres, les bleuets protègent les capillaires qui font circuler le sang dans les yeux, le cerveau et le corps. [5] 
Thé vert Une tasse de thé vert bien chaud est un bon moyen de se réchauffer l’automne, tout en aidant son cerveau. En effet, le thé vert contient des catéchines de thé vert, des polyphénols et divers autres nutriments végétaux qui apportent une protection antioxydante aux neurones du cerveau. [6]  Les effets combinés de la caféine et d’autres nutriments du thé vert peuvent également favoriser la vigilance d’une manière plus douce que le café.  Noix  Les amandes, les noix de Grenoble, les noix de cajou, les pistaches, les noix du Brésil et les pacanes sont tous des choix fantastiques pour votre cerveau.   Les personnes qui mangent régulièrement des noix ont un apport plus élevé en vitamines et minéraux qui stimulent le cerveau, y compris en vitamine A, vitamines B6, vitamine C, vitamine E et vitamine K, ainsi qu’en calcium et en fer. [7]  Les noix de Grenoble, en particulier, constituent une très bonne source de l’oméga-3 AAL (acide alpha-linolénique) que l’organisme transforme en AEP et en ADH, au besoin. [8] 
Aliments verts Ce n’est pas pour rien que les parents disent souvent : « Mange tes légumes ! » Les légumes-feuilles, comme les épinards, le chou frisé et le chou vert sont bons pour le cerveau. Manger une portion supplémentaire de légumes verts tous les jours  contribue grandement à augmenter l’apport en nutriments aux effets bénéfiques sur le cerveau, tels que les vitamines K et E, les vitamines B, le fer, la lutéine, les nitrates, le folate et les antioxydants. [9] 
Protéines maigres Tout l’organisme a besoin de protéines pour fabriquer des enzymes, des hormones, des cellules immunitaires et bien plus encore. Les protéines fournissent les acides aminés nécessaires à la formation des neurotransmetteurs du cerveau, comme la sérotonine et la dopamine. Elles jouent également un rôle important dans la stabilité de la glycémie afin  de vous maintenir concentré et alerte. [10]  Parmi les grandes sources de protéines maigres, mentionnons : Poissons et fruits de mer Yogourt grec faible en gras Poitrine de dinde et de poulet Tofu et produits de soja Haricots et lentilles Quinoa Œufs  
Grains entiers Le riz sauvage, le millet, l’amarante, le sarrasin et l’avoine ne sont que quelques-uns des grains entiers qui fournissent des glucides complexes assurant une énergie durable et une glycémie stable. De nombreux grains contiennent aussi du sélénium, des vitamines B et de l’acide folique, tous nécessaires aux fonctions cognitives.  
Graines de citrouille Malgré leur petite taille, les graines de citrouille peuvent avoir une incidence importante sur votre alimentation. Elles sont riches en vitamines, en minéraux, en bons gras, en fibres et en enzymes. Plus particulièrement, 125 ml ou un quart de tasse de graines de citrouille contient 2,5 mg de zinc et 191 mg de magnésium, des minéraux essentiels au fonctionnement normal du cerveau. [11]  Pour composer une collation à emporter qui stimule le cerveau et vous gardera rassasié et plein d’énergie, mélangez des graines de citrouille avec des amandes et des canneberges séchées.  
Eau Bien que l’eau ne soit pas un aliment, rester bien hydraté est la meilleure façon de compléter une alimentation favorable à la santé du cerveau. Après tout, l’eau constitue de 60 à 80 % de votre corps. Une bonne consommation d’eau contribue à une amélioration de la mémoire et des performances cognitives, tandis que la déshydratation entraîne souvent des maux de tête, de la fatigue et des sautes d’humeur. [12] 

Le cerveau est le grand patron du corps. Il dirige tout, depuis la mémoire, les émotions et le stress jusqu’à la coordination physique, la croissance et le poids corporel. Votre cerveau dirige même des fonctions involontaires dont vous n’êtes peut-être pas conscient, comme la respiration, la digestion et la circulation sanguine.

Esprit

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