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Conseils pour prendre soin de vos articulations tout en vous adaptant à votre nouvelle normalité

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Conseils pour prendre soin de vos articulations tout en vous adaptant à votre nouvelle normalité

Avec la saison automnale qui arrive, beaucoup d’entre nous reprennent leurs routines ou en adoptent de nouvelles. Les choses seront différentes pour tout le monde.

Peut-être retournez-vous travailler à l’extérieur après avoir passé des mois en télétravail à la maison ?  Ou fréquentez-vous de nouveau la salle de gym après un an d’absence ? Êtes-vous impatient d’entreprendre une nouvelle activité ou tout simplement d’emprunter les transports en commun ?

Ce qui peut sembler être de petits changements dans vos activités quotidiennes peut avoir des répercussions sur votre corps. Voici donc quelques conseils de santé pour faciliter la transition vers votre nouvelle normalité pour vos articulations.

1. Vérifiez votre ergonomie

Profitez des changements qu’ont subi  votre travail et votre vie sociale pour y apporter des améliorations. Au bureau, vous pourriez installer un bureau ajustable et réorganiser votre poste de travail pour augmenter la fréquence de vos mouvements. Par exemple, éloigner les poubelles et le recyclage, les imprimantes, la distributrice d’eau, etc.    

Si vous vous demandez pourquoi vous avez mal partout après une journée de travail, vous devriez revoir l’ergonomie de votre poste de travail  !

Faire des étirements pour prévenir les douleurs articulaires


2. Démarrez la journée par de bons étirements !

Les articulations sont faites pour bouger. Quelle que soit votre fréquence d’activité physique, en intégrant des étirements dans votre journée, vous contribuerez grandement à la santé de vos articulations. Trouvez le moment qui vous convient le mieux, que ce soit tôt le matin, durant la pause ou avant votre exercice physique.

Marcher pour prévenir les douleurs articulaires


3. Prenez l’habitude de marcher

Essayez d’intégrer la marche à pied dans votre nouvelle normalité, quelle qu’elle soit. Vous pouvez faire des petites marches (cinq minutes font toute la différence !) ou une randonnée plus longue. Le seul fait d’activer vos articulations aura un effet préventif certain. 

Si vous êtes de retour à votre lieu de travail, demandez à votre collègue de se joindre à vous pour une « réunion à pied ». C’est une façon idéale de prendre l’air tout en faisant le plein  de  vitamine D.

Si vous préférez être seul, allez marcher avant ou après votre journée de travail ou réduisez vos pauses afin de disposer de 10 à 15 minutes pour une balade. Choisissez ce qui convient le mieux à votre style, mais surtout allez-y, faites le premier pas !

Exercices à faible impact pour prévenir les douleurs articulaires


4. Faites le point sur vos activités physiques


Si vos articulations vous font mal ou vous ont déjà fait souffrir par le passé, vous pourriez opter     peut-être pour des activités à faible impact. Voici quelques excellents choix :

  1. La natation ou l'aquaforme

  2. Le vélo

  3. Le patin à roues alignées ou à glace

  4. Le Pilates

  5. Les exercices elliptiques

  6. Le kayak ou l'aviron

5. Restez bien hydraté


Les tissus des articulations comme le cartilage ne sont pas irrigués directement par des vaisseaux sanguins. La déshydratation peut rapidement entraîner des problèmes et accroître le risque de blessure.

En maintenant une hydratation constante en buvant suffisamment de liquides, surtout durant les mois d’été, vous aidez les tissus articulaires à rester lubrifiés et souples. Ceci vous permet de retrouver vos activités préférées sans foulures, entorses ni déchirures.

Aliments pour prévenir les douleurs articulaires


6. Nourrissez vos articulations chaque jour

Passer de la vie en confinement au rythme effréné que représente la réouverture des activités comprend un changement de routine qui peut être une tâche ardue, à la fois pour le corps et pour l’esprit.

Alimentez-vous conformément à votre niveau d’activité physique. Ajustez votre nutrition si vous comptez dépenser plus d’énergie en vous entraînant de façon régulière, en allant au travail ou en raison d’autres activités.

Cela signifie que vous devez augmenter votre consommation de fruits et de légumes frais, de noix, de graines et de sources de protéines maigres comme les légumineuses et les grains
entiers. Ceux-ci fournissent les vitamines, les minéraux, les fibres, les macronutriments et les antioxydants dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et aider à prévenir les douleurs articulaires.

Nutriments pour prévenir les douleurs articulaires


7. Commencez à suivre un programme nutritionnel qui favorise la santé de vos articulations

Vos articulations ont nons eulement besoin d’être bien hydratées et convenablement nourries, mais elles doivent aussi recevoir des nutriments et des composés bien précis qui favorisent leur réparation, leur restauration, leur croissance et leur développement normaux. Ces éléments nutritifs comprennent :

  •  La curcumine
    Soutient la santé des articulations, soulage la douleur et la raideur articulaires associées à l’arthrose et à l’exercice, et aide également à améliorer la mobilité.

WN

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